基本姿勢
「本気」「本音」「本物」「関係力」「責任力」
基本能力。
「人間関係力」「自己コントロール力」「課題達成力」
・一日の睡眠で２回成長ホルモンゲットする（本当かどうか知らないか成長ホルモンがたくさん分泌されるという時間に寝ていること）。
就寝11時30分 起床5時３０分
３０だけでも微妙に起きた感じが違う。酒をまったく飲んでないし、その時のダメージ比べれば何でもないけど。
・空腹で寝る（２１時以降食べない）。
９時五分くらいから、五目やきそば。しかも大盛り。
大盛りできますよと言われ、つい大盛りにしてしまった。おしかった。
しかし、やはり９時超えてからしっかり食べると少し違う。起きた感じ。
やはり決めたら実行するしかない。何日連続でできるかな。
・唱題をする。
朝３０分。晩５秒
昨日も、よるできていない。
昨日はまた山之端さんの音楽がまた聞けるようになって、
それをずっと聴いていました。
・運動不足にならないようにする。
何もしてない。
・体を冷やさないようにする。
少し寒かった。
教室で仮眠は危険だったかもしれない。もしするなら温かくしてから。
・一口で３０回噛む
朝少し意識できた。
のめた。
・大豆（豆乳・納豆・豆腐など）
食べてない。
・ストレッチ（ふくらはぎマッサージなど）
準備体操。
・温める言葉：冷やす言葉＝４：１
どうなったら、静かに歩いたと言えるのかと質問して、
その状態を子どもたちに答えてもらった。
すぐに「音をたてない」という内容の答えがあり、
とても静かに歩けた。効果ありでした。その後すぐにフォローした。
あと褒め方、その時の心。もっと全力で褒めてもいいかもしれない。
・禁酒
２日目。
