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筋トレ

https://www.youtube.com/watch?v=jBw8kKcIEYs&fbclid=IwAR3YEaN4A6gyzrTsmbso_IuT6sSiGEYSrpzmaACtLLheVggsxlzuZRiPv_A

効率的で短時間で出来るダンベルトレーニングはありますか？（16歳・172cm・61kg・男性からの質問）